दिनभर की व्यस्तता और घर के कामों के बाद हमें आराम की जरूरत होती है। जिस तरह मन और शरीर को आराम देने के लिए हम अच्छी नींद लेते हैं, उसी तरह मासंपेशियों की देखभाल करना भी जरूरी है। स्वस्थ मासंपेशियां न केवल कब्ज, तनाव जैसे स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को कम करने में मदद करती हैं, बल्कि पॉश्चर को इंप्रूव करने में भी सहायक है।
अगर आप लंबे वक्त तक इन सभी समस्याओं से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो योग आसन इसमें अच्छी भूमिका निभा सकते हैं। फिटनेस ट्रेनर जूही कपूर ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर 5 सिंपल से पोज शेयर किए हैं, जिन्हें नियमित रूप से करने पर इन स्वास्थ्य समस्याओं से बहुत जल्दी आराम मिलेगा। उन्होंने अपनी इंस्टाग्राम पोस्ट पर कहा है कि – ‘ हम सभी अपने जीवन में व्यस्त हैं। हमारे पास हमारे शरीर और और स्वयं के लिए भी समय नहीं है। लेकिन अगर आप एक लंबा और स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, तो पहला नियम यह है कि – अपने शरीर की देखभाल करें।
उन्होंने इन आसनों से जुड़े फायदों के बारे में बात की। उन्होंने बताया कि इन पोज को नियमित रूप से करने से न केवल तनाव व चिंता के स्तर में कमी आती है, बल्कि पॉस्च्युरल दोषों में सुधार के साथ प्रजनन क्षमता को भी बढ़ावा मिलता है। इसके अलावा इन आसन को करने से पाचन तंत्र को दुरूस्त रखने, लचीलापन बढ़ाने, ब्लड सकुर्लेशन बढ़ाने में भी मदद मिलती है। यहां तक की थके हुए पैरों के लिए भी यह आसन बेहद फायदेमंद हैं।
पैनकेक स्ट्रेच पोज : पैनकेक स्ट्रेच पोज (Pancake Strech Pose) का अभ्यास करने के लिए दीवार से विपरीत अपनी पीठ के बल लेट जाएं और कूल्हों पर दबाव बनाएं। अब पैरों को चौड़ा करके खोल लें। यह पोज इमोश्रल स्ट्रेस को दूर करने के साथ मासिक धर्म में होने वाली ऐंठन और दर्द को भी दूर करता है।
विपरीत करनी योग- : इस आसन को ‘लेग्स अप द वॉल पोज’ (Legs up the wall) भी कहते हैं। इस आसन में पैरों को ऊपर की ओर ले जाना होता है। इस आसन को करने के लिए अपने दोनों हाथ और पैरों को जमीन पर सीधा रखकर दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और कूल्हों के साथ पीठ के बल लेट जाएं। आंखें बंद करें और इस स्थिति में कम से कम पांच मिनट तक बने रहें। वैरिकोज वेन्स, थके हुए पैरों और तनाव को दूर करने का यह बेहद सिंपल तरीका है।
तितली मुद्रा- : बटरफ्लाई पोज (Butterfly Pose ) के नाम से पॉपुलर यह पोज महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद है। इसका अभ्यास करने से न केवल प्रजनन अंगों में ब्लड सकुर्लेशन बढ़ता है, बल्कि पीरियड्स भी रैगुलर हो जाते हैं। इसके अलावा हार्मोनल असंतुलन, पीसीओएस, मेनोपॉज वाली महिलाओं के लिए भी तितली मुद्रा बहुत फायदेमंद है। इसे करने के लिए अपने दोनों पैरों को आगे की तरफ फैलाएं । अब घुटने मोड़ें । पैरों के तलवों को आपस में मिला लें और घुटनों को खोल दें। अब दोनों हाथों से पैर के तलवों को पकड़ लें। आंख बंद करके पैरों को तितली की तरह हिलाएं।
सुसीरंध्रासन- : इसे ज्यादातर लोग (Needle Pose) नाम से जानते हैं। इस पोज को करने के लिए अपने कूल्हे को दीवार से सटाकर एक पैर को दूसरे घुटने के ऊपर रखें और फैलाएं। पैरों में किसी भी तरह की जकड़न, घबराहट और वर्क फ्रॉम होम इफेक्ट के लिए नियमित रूप से इसका अभ्यास करना बहुत अच्छा है।
मलासन- : इसे गारलेंड पोज (Garland Pose) भी कहते हैं। इसे करने के लिए पैरों को चौड़ा करके नमस्कार की मुद्रा में खड़े हो जाएं। सांस लें और फिर सांस छोड़ते हुए घुटनों के बल बैठ जाएं। सुबह उठने के बाद यह पोज करने से पाचन स्वास्थ तो अच्छा रहेगा ही साथ ही और कब्ज की समस्या से भी छुटकारा मिल जाएगा।
ध्यान रखें ये बातें- ट्रेनर के अनुसार यहां बताए आसनों का अभ्यास रोजाना करना चाहिए।
कोशिश करें, कि इन आसन को भोजन के दो घंटे के बाद ही करें।
हर आसन को कम से कम 2-3 मिनट तक करने की कोशिश करें।
अंतिम मुद्रा में पहुंचने के लिए अपनी मांसपेशियों को ढीला छोड़ देना चाहिए।
फिटनेस ट्रेनर जूही कपूर कहती हैं कि जिन लोगों को पीठ में दर्द रहता है, उन्हें तकिये का इस्तेमाल करना चाहिए। गर्भावस्था के मामले में पेट या पेट के आसपास किसी भी तरह के दबाव से बचें। खासतौर से इस अवस्था में नीडल पोज और मलासन को अवॉइड करें।
रोजाना करें ये 5 सिंपल योगासन, कब्ज और तनाव से मिलेगी मुक्ति; फर्टिलिटी भी हो जाएगी बूस्ट
